Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]
Trening do calkowitej zmiany! .Klatka przeladowana na maxa.Inne partie : zle dobrane cwiczenia. zle dobrane powtorzenia Klata-wyc szt poziom 8 6 4 2? co to ma byc?
[...] sprzętu do rozmaitych form rekreacji ruchowej, rowerki do spiningu. Sama silownia też może być choć kjest kilka uchybień bo sprzęt bardziej ma wyglądać niż się nadawać do ćwiczenia np. mała średnica obciążeń na sztangielkach powoduje że są one dość długie i niezbyt wygodnie się ćwiczy (np 22kg) przy ławkach na klatką obciążenia 25 kg a nie 20 [...]
Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]
[...] Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem na forum artykuł ,, FBW- Full Body Workout by georgu" całkiem fajny plan lecz nie posiadam wyciągu i prasy i nie wiem czym zastąpić niektóre ćwiczenia Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 18:04:05
Rozpiętki akurat robiłem dzisiaj hantlami ale na gumach też bez problemu można klate przetrenować. W komplecie jest mocowanie do drzwi, więc można robić te same ćwiczenia co na wyciągach + setki innych kombinacji. http://allegro.pl/lastics-l2-ekspander-p90x-trx-mega-cena-gratis-i3010945983.html#tabsAnchor
Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]
Na początek możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jednak w pewnym momencie będzie to za mało i nie obejdzie się bez hentelek,sztanki i ławki (którą możesz zrobić sam ;-) )
jak ja bym sie sluchał ludzi tylko dlatego ze są duzi - bym nic nie zdzialal na 100%. jeden koles byq- trenigni rozpisywal mu byly kulturysta Grot - powiedzal abym tak robil klate : -wycsik sztangą w serii łączonej z wycsikaniem sztangielek po 4 serie - wycsik na skosie w gorze w serii laczonej z sztangielkami na skosnej w gore po 4 serie [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s -ok Nogi: [...]
[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam
[...] dojście do poręczy z duzym roztawem to zamien je z ławką skośną, ja juz od ponad 8 miechów moze i wiecej czasu nie robie skosu tylko poręcze i płaską i na mase i grubość nie nażekam... naprawde polecam poręcze bo jest to zajefajne cwiczenie dające zajefajne rezulataty, oczywiscie trzeba jeszcze dbac o odpowiednią pozycje podczas ćwiczenia...
Chciałbym maksymalnie zaskoczyć mięśnie, już w moim stażu ćwiczyłem 3msc splitem z partią 2x tyg Po dzisiejszym treningu czuć ćwiczone mięśnie myślę że dobrze dobrałem ćwiczenia. Mam tylko 1 problem: podciągnę się na drążku 7 razy, potem, 5 a potem 3, więcej nie dam rady póki co niestety.. Dopełniać braki negatywami cz przerzucić się na wyciąg? Co [...]
nie, akurat takie wznosy boczne to nie jakieś ciężkie ćwiczenia jak siady, wyciskania i tego rodzaju ćwiczeń tak więc układ nerwowy nie będzie tak mocno obciążony ;) Tak więc tutaj nawet przerwy między seriami możesz krótsze zrobić i też będzie ok i przykładowo 3s po 12p i finito ;) Zamiast MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub [...]
[...] może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według Ciebie dobrze dobrałem ćwiczenia, czy też jakieś zmiany? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-11-12 20:09:32
[...] się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami coś zmieniam, ale zazwyczaj te ćwiczenia to podstawa Barki Wyciskanie na maszynie do barków - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od [...]
dzien 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: [...]
[...] obracając tak by pozycja jak najwierniej przypominała tą w jakiej kończy się typowe kopnięcie okrężne. Po takiej terapii kopie nie dość, że wysoko to jeszcze mocno. No i nie ma żadnego problemu z płynnością ruchu w stawie. Oprócz tego najlepsze skutki dają mi ćwiczenia z partnerem... jakoś nigdy sam nie potrafiłem się odpowiednio rozciągnąć. ;p
Siłownia Lublin
